z brzucha

[...] Pompki na poręczach 3x12 Wtorek plecy, biceps, brzuch Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowania 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Uginanie ramion przez kolano 3x8 Wspięcia brzucha 3xmax Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Środa wolne Czwartek klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8 [...]

[...] klatki w opadzie tłowia opierając sie jedną reką o ławeczke 2 serie 12,10 powtórzeń Niedziela wolne Ten trening stosuje 3 tydzien a załozyłem go sobie stosowac przez 4 tygodnie. Jak narazie czuje ze cos idzie do przodu z masą . W tym treningu nie wpisałem nóg i brzucha ponieważ cwicze je na treningach siatkówki . Prosze o fachowe komentarze.

[...] - uginanie młotkowe 2 razy 12 Wtorek - MMA Środa - Grzbiet - Motyle, BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie od 12 do 15 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria rozgrzewkowa x 15 2,3,4 x 12 i pompka - Szrugsy 3 x 12 Czwartek - Nogi - Brzuch - na ławce [...]

[...] drugie ćwiczenie modlitewnik 2x12 B2 Czyli B1 + dodatkowa seria ze sztangą na skośnej dodatkowa seria na barki w opadzie tułowia dodatkowa seria na prostowanie ramion na wyciągu Brzuchy bym robił co drugi dzień w domu ( mam drążek i sztangielki, więc mam możliwość poruszenia wszystkich mięśni brzucha ) Z góry dzięki za rzucenie okiem na plan.

[...] karku 4x 12 10 10 8 przyciaganie sztangi do klatki dosc szerokim uchwytem w lekkim opadzie tulowia 4x 12 10 10 8 wioslowanie sztangielkami 4x 12 10 10 10 sciaganie linki do brzucha w siadzie 4x 12-8 prog. mam zamiar rozwinac lepiej miesnie pleców i zajac sie martwym ciagiem i podciaganiem sie na drazku. biceps modlitewnik jednoracz 4x 12 10 10 [...]

[...] wolne -czwartek: PLECY: 1.podciąganie nachwytem/ neutralnym 4x max 2. martwy ciąg 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztanga / wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 4.przyciąganie drążka do brzucha siedząc 12/10/10/8 5.Szrugsy hantlami lub sztangą 4x 15-20 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] Dzień 7 – wolne Dzień 1 serii powtórzeń Martwy ciąg 2 5 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 8-12 Podciąganie się na drążku 3 10-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia do brzucha 3 8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia do klatki/sztrugsy 5 min wypalenie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10-12 Uginanie przedramienia [...]

[...] prostu zaczalem bardzo malo jesc a sporo rowerem jezdzic. mam nadzieje, ze za jakis czas poprawie sylwetke i sile. a oto moj plan: Pn. PLECY+BRZUCH 1.Wiosłowanie sztanga do brzucha – nachwyt 4s (12-6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12-6) 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc (jednorącz) 4s (12-6) 4.Wyprostny tułowia na ławeczce 3s [...]

[...] przed snem: jajko Trening: 3xtydz - aeroby 40 min na rowerku treningowym 3xtydz - trening w domu Trening w domu wygląda mniej wiecej tak: 1. rozgrzewka 2. spięcia brzucha - 3 rodzaje (na wprost, skośne oraz z nogami uniesionymi do góry) 2 serie po 12 powtórzeń 3. 8 min buns 4. cwiczenia z hantlami (po 2 kg) - odwodzenie hantli do boku [...]

[...] z nia jest wszystko ok pomijajac brzuch. mianowicie chodzi o to ze nogi, tylek, ramiona nie sa zlane fatem jednakze brzuch ani jej ani mnie sie zupelnie nie podoba, zdjec brzucha nie pozwolila mi zrobic i wrzucic tu na forum wiec postaram sie dokladnie opisac jak to wyglada, a wyglada tak jakby pod skóra na brzuchu zwałkowany w rulon ręcznik [...]

[...] - podciąganie szerokim chwytem - przyciąganie rogów w wyciągu dolnym - podnoszenie palcami sztangi oburącz Do tego 6x w tygodniu wieczorem robię ok. 8 minut trening brzucha oraz okolo 60-80 pompek. Chciałbym abyście pomogli mi ulepszyć rozpiske, bo pewnie czegoś tutaj brakuje, a niektóre ćwiczenia są to wyrzucenia. Dodam, że 5 lat [...]

[...] na drazku w oparciu nog o drabinki lub z pomoca partnera 4s do zmeczenia 2.przyciaganie drazka w szerokim chycie do klatki 4s/17-25p 3.przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciagu poziomym 4s/17-25p 4.prostowanie grzbietu 4s- max do zmeczenia. wykonuj do poziomu!!! czworoboczny 1.szrugsy ze sztanga stojac 4s/15p 2.szrugsy ze [...]

[...] ramion na modlitewniku (maszyna) 3x12 Wtorek: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x12 Ściąganie na wyciągu dolnym do brzucha 4x12 Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 4x12 Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 4x12 Ściąganie sznurków z wyciągu górnego 4x12 Allachy 3x15 [...]

[...] w tygodniu. Dietę zacznie stosować na dniach, rozpisana przez znajomego dietetyka :) A 1. Przysiad z kettlem 3x15 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 3. Ściągnie drążka do brzucha 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 5. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 6a. Uginanie rąk z hantlami naprzemiennie 3x15 6b. Wyciskanie francuskie z hantlą 3x15 [...]

[...] tylko juz sie nie doprowadze do takiego stanu bede sie pilnował bo jak sie straci kontrole to trza wszystko od nowa chciałem sie z wami podzielic moim zdaniem aktualna fotke brzucha wkleje ok 21-23 maja bo teraz jeszcze nie to chciałem zebyscie napisali co o tym mislicie moze kiedys ktos jechał podobna droga a moze tylko ja i wyląduje moze w [...]

[...] coś dokupić? - SZTANGA http://allegro.pl/sztanga-26-kg-promax-gryf-lamany-8-krazkow-i5270171579.html - ŁAWKA SKOŚNA http://allegro.pl/lawka-skosna-trex-1012-trening-miesni-brzucha-15y-i5740808556.html - HANTLE ŻELIWNE http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i4869266705.html - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA [...]

[...] sylwetka nie będzie atrakcyjna. Figure Fuel zabezpiecza mięśnie w czasie, gdy walczysz ze zbędnymi kilogramami i dodatkowo pomaga w spaleniu uporczywej tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. Zawiera również kompleks witaminowy, stworzony specjalnie dla kobiet! Zalecane dawkowanie W dni treningowe przyjmuj 2porcje jedną porcję na 30minut przed [...]

[...] mam wrzucic unoszenie tulowia na lawce rzymskiej? -Przeplatanie klatka/plecy dobry pomysl czy raczej kiepsko? -Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha (wasko) w siadzie plaskim? -Nie robilem wczesniej wyciskania zolnierskiego, mozna zastapic po prostu wyciskaniem sztangielek? Domyslam sie ze nie bo nie widzialem w [...]

[...] poczatku beda 4 treningi tyg, po kazdym 10-15 minut aero, brzuch trenowany crossfitowo, kolana do łokci, brzuchy crossfitowe z ciezarem, i planki - tak bd wygladaly treningi brzucha. Prosze o korekty panowie i ewentualne rady. Od razu uprzedzam pytania- bardziej odpowiadaja i takie treningi niz typowe splity masowe, wiecej roznorodnosci [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (2 serie) 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) [...]